В наши дни каждый уважающий себя человек занимается спортом. В современном мире это играет очень большую роль. Одним из базовых упражнений являются приседания. И все-таки польза или вред?
Начнем с того, что приседанием начинают заниматься с самого детства в садике, в школе на уроке физкультуры. Это самые простые, незамысловатые и доступные упражнения. Человечество разработало многочисленные виды приседаний. Выполнять их можно с тренажерами, гантелями, гирями, штангой и даже с обыкновенной палкой. Приседания можно использовать в комплексе с другими упражнениями и прыжками.
На сегодняшний день под приседаниями понимают тяжелоатлетические приседы с отягощениями, которые используются в основном бодибилдерами, и обычными людьми, стремящимися увеличить объем своих ног. Среди спортсменов пользуются популярностью упражнения, которые выполняются с помощью тренажера «Гак приседания», и приседания со штангой на плечах в силовой раме, или как еще ее называют «стойка для приседаний». Цель таких упражнений — создать максимальную нагрузку на мышцы ног и стабилизирующие мышцы тела (благодаря которым штанга удерживается на плечах а тело стоит ровно). Это базовые упражнения, которые отлично развивают силу ног и благодаря улучшению гормонального фона во время выполнения способствуют быстрому набору мышечной массы, причем не только в ногах, но и во всем теле.
Простые приседания без отягощений используют в хореографии, йоге, танцах. Даже в Кама сутре используется техника приседаний. Также есть техника приседания для беременных. Приседания используют для тренировок в восточных единоборствах, чтобы укрепить мышцы ног. Так как эти упражнения являются неотъемлемой частью укрепления бедер; ягодичных, икроножных и тазовых мышц. Так, что если хочется быть подтянутыми и здоровыми — это самый легкий и эффективный способ осуществить две такие простые, но очень важные вещи в жизни человека.
Польза приседаний
Безусловно, приседания сделают ваши ноги крепче, сильнее, красивее. Приседания помогут культуристам нарастить мышечную массу во всем теле, а не только в ногах. Приседы отлично развивают ягодичные мышцы, что особенно важно для девушек. Польза приседаний еще в том, что укрепляются не только мышцы ног, но и мышцы позвоночника, благодаря чему можно со временем получить хорошую осанку.
Приседания рекомендуется выполнять как мужчинам, так и женщинам. Мужчины могут укрепить ноги, а женщины тазовые мышцы. Также можно сбросить лишний вес и получить подтянутую красивую фигуру. Благодаря этому изменится походка — станет легкой и красивой. Приседания могут заменить даже занятия бегом. Не забывайте о том, что приседания улучшают кровообращение, дыхательную систему, обмен веществ. Улучшают подвижность, координацию, придают телу гибкость и предотвращают травмы.
Вред приседаний
Как у медали есть две стороны, так и приседания имеют негативную сторону. Некоторые специалисты считают, что такие упражнения пагубно влияют на коленные суставы. Поэтому, действительно, очень большую роль играет правильность выполняемых упражнений. Выполняя приседания с отягощениями, желательно выполнять упражнение под контролем своего тренера, или хотя бы партнера по залу, который подстрахует вас, если вес окажется чрезмерным. В любом случае вес штанги нужно подбирать очень аккуратно и пользоваться специальными спортивными бинтами на колени.
Также у приседаний имеются следующие противопоказания:
- травмы позвоночника;
- период восстановления после любого хирургического вмешательства;
- заболевания сердца, сосудов и суставов.
А, в общем, о вреде приседаний можно говорить условно. Приседания нужно выполнять правильно: спина должна быть ровной, немного с наклоном вперед; ноги на ширине плеч параллельно друг другу. Приседать нужно, не отрывая стопы от пола. Если вы новичок, то не стоит сразу переходить к большим нагрузкам, приседайте не очень глубоко и желательно по несколько раз в пару подходов. Эти упражнения, безусловно, гарантированно продлят вашу жизнь.
Кстати, в приседаниях установлены мировые рекорды. В пауэрлифтинге это одно из упражнений троеборья, в котором большие мужчины на соревнованиях приседают всего один раз, но зато с огромным весом на плечах. Используемая при этом силовая рама для пауэрлифтинга гарантирует безопасность спортсменов при приседаниях с экстремальными весами. В наше время люди создают даже специальную музыку для приседаний. Существуют конкурсы по приседанию мужчин с девушками на руках. В основном их используют на различных мероприятиях. Даже ученые провели исследования и выявили тесную взаимосвязь между сердечно-сосудистой системой и ногами. Поэтому нужно уделять внимание именно этим физическим упражнениям.
Приседания хороши тем, что доступны в выполнении в любое время. Приседать вы можете, не покупая абонемента в тренажерный зал. Даже находясь на рабочем месте в офисе можно сделать пятиминутку, перерыв, уделив время нехитрому упражнению. Ведь выполняя физические упражнения можно чувствовать себя всегда бодро. Приседания снимают стрессы и делают жизнь удивительной.
Приседайте на здоровье.
Возможно, Вам подойдут эти товары
