Как быть с тренировками, если вы заболели? Стоит ли тренироваться во время болезни, можно ли продолжать работать с железом и делать кардио или лучше остаться дома и отдохнуть? Несмотря на то, что большинство людей предпочитает однозначные ответы на такого рода вопросы, в данном случае это сделать несколько затруднительно, так как следует учесть несколько важных факторов. А именно…
1. Что конкретно вы имеете в виду под словом «болезнь»?
Сам по себе термин «болезнь» является очень широким и может описывать огромное количество различных недомоганий. Какая именно у вас болезнь? Простуда? Грипп? Пищевое отравление? Коровье бешенство? Стоит вам продолжать свои тренировки во время болезни или нет – во многом зависит от того, с каким именно недомоганием вы столкнулись.
Например, сильный кашель и высокая температура являются гораздо более тяжелыми стрессовыми факторами для вашего организма, чем легкая головная боль и заложенность носа. И это играет важную роль в определении того, можно ли заниматься в тренажерном зале во время болезни.
2. Какая именно тренировка вам предстоит?
Второе, что нужно учитывать, это тип тренинга. Какого рода занятие у вас запланировано: высокообъемная тренировка ног или средне-объемная тренировка плеч и рук? Ходьба на беговой дорожке в постоянном темпе или 10 интервалов высокоинтенсивного спринта?
Усилия, которые вам будет нужно приложить, и стресс, который получит ваше тело, также существенно влияют на то, какой курс действий вам лучше выбрать.
Выполнение нескольких подходов для бицепсов и трицепсов при легкой простуде – это одно, ну а выполнение тяжелых приседаний и становых тяг с хриплым кашлем и болью в горле – это совсем другая история.
Практические рекомендации по тренингу во время болезни
Как видите, на вопрос о тренировках во время болезни очень трудно ответить просто потому, что есть много переменных, которые вступают в игру.
Вам нужно прислушаться к своему телу, оценить свое самочувствие, и на основании этого прийти к решению не только о целесообразности тренировки, но и правильно подобрать уровень интенсивности и продолжительность занятия, если все-таки решили его провести. В основном, это приходит с опытом.
Однако вот несколько общих принципов, которыми вы можете руководствоваться при принятии таких решений.
Если вы имеете дело с простудой и с ее типичными симптомами, но в целом чувствуете себя достаточно энергичными и не испытываете проблем с мотивацией, то вполне можете провести тренировку.
Некоторые исследования показали, что тренинг умеренной интенсивности и продолжительности может даже облегчить симптомы простуды.
Если же вы испытываете более серьезные симптомы, такие как высокая температура, боль в мышцах и суставах, озноб или проблемы с желудком, то, пожалуй, вам лучше пропустить тренировку и дать себе немного отдохнуть.
Имейте в виду, что когда вы больны, ваша иммунная система уже пребывает под нагрузкой и объединяет свои ресурсы, чтобы бороться с болезнью. Еще больший стресс в виде силовых тренировок и кардио, скорее всего, принесет вам больше вреда, чем пользы. Ваше тело, вероятно, не сможет восстановиться после тренировки столь же эффективно, и это может еще больше усугубить состояние вашего здоровья.
К тому же, если вы действительно испытываете тяжелые симптомы, то весьма сомнительно, что вообще захотите тренироваться.
Если вы не совсем уверены, с чем имеете дело, но чувствуете, что могли бы тренироваться, можете просто отправиться на тренировку и посмотреть, что произойдет с вашим самочувствием.
Если на тренировке вы почувствуете себя нехорошо или просто как то не так, можете прервать занятие или сократить объем и/или интенсивность тренинга.
С другой стороны, если вы начали тренировку и чувствуете себя хорошо, с уровнем силы и энергии все в порядке, можете продолжить и провести занятие так, как было запланировано.
Имейте в виду, что описанные выше рекомендации носят общий характер и лучшее, что вы можете сделать, это все-таки слушать свое тело и ориентироваться на ощущения.
Если вы будете по-настоящему честны сами с собой, то, несомненно, сможете ответить на вопрос касательно того, является ли тренировка во время болезни хорошей идеей или нет.
Перерыв в тренировках – это нормально
Если выяснится, что вам нужно пропустить несколько тренировок и дать себе время на то, чтобы восстановиться, имейте в виду, что на самом деле в этом нет ничего страшного.
Одна или даже две недели без тренировок не окажут сколь-нибудь серьезного негативного влияния на ваш прогресс, особенно если вы продолжаете разумно питаться в течение этого времени.
Да, ваши мышцы, вероятно, до некоторой степени потеряют свою наполненность и сепарацию, но это всего лишь результат сокращения запасов воды и гликогена и не является результатом фактической потери мышечной массы.
Возобновив тренировки, вы обнаружите, что прежняя форма восстанавливается очень быстро. Так что не паникуйте, посмотрев в зеркало спустя несколько дней «отпуска по болезни», даже если вам кажется, что вы основательно «сдулись» и потеряли все набранное непосильным трудом. Это просто не тот случай.
Кроме того, может произойти крайне незначительное снижение силовых показателей, хотя это зависит от того, сколько времени вы воздерживались от тренировок, с какой болезнью столкнулись и как в это время питались.
В любом случае, снижение силы, прежде всего, является результатом адаптации нервной системы, а вовсе не снижением мышечной массы. Ваши силовые показатели вырастут очень быстро, как только вы возобновите свои тренировки.
Что именно вам делать во время перерыва в тренинге?
Если выяснится, что вы не можете продолжать свои тренировки во время болезни, просто старайтесь потреблять количество калорий, необходимое для поддержания существующей массы тела, и соблюдать разумный баланс макроэлементов, так же, как вы это делали до болезни.
Если же вы имеете дело с болезнью, при которой значительно снижается аппетит и возникают проблемы с потреблением пищи и воды, просто позвольте процессу исцеления идти своим чередом и не переживайте об этом. Поймите, что перерывы в тренировках по причине болезни являются практически неизбежной частью вашего путешествия к телосложению своей мечты и что никто не застрахован от них.
Ваш прогресс в любой сфере жизни никогда не будет совершенно линейным, и на вашем пути гарантированно будут встречаться как взлеты, так и падения.
Неделя или две отсутствия тренировок вкупе с плохим питанием не имеют большого значения в долгосрочной перспективе, а объемы и сила мышц вернутся очень быстро, как только вы возобновите свои занятия.
Не забывайте о других посетителях тренажерного зала
И напоследок, примите во внимание еще кое-что. Если вы отправляетесь в спортзал во время болезни, кашляете во время занятия, вытираете нос и прикасаетесь к тренировочному оборудованию, имейте в виду, что вы подвергаете опасности заражения окружающих вас людей.
Не болейте и будьте сильны духом!
Наша продукция
