Регулярные занятия спортом являются залогом здоровья и физической развитости любого человека. Но есть люди, которым зарядки по утрам мало. Они хотят развивать физические параметры и буквально «строить» свое тело в идеальных пропорциях, подчеркивая рельеф мышц. К сожалению, за один день больших результатов не добиться, ведь красивое тело — это результат регулярной и кропотливой работы над собой.
Если цель уже поставлена, то не должно быть места для слабости и лени, только вперед, к достижению желаемого результата! Желающим обладать широкими, мускулистыми плечами, массивной грудью, а главное — развитыми трицепсами (мышцами на задней части рук) в самый раз подойдут упражнения на брусьях «Тэско». Такие упражнения, как отжимания на брусьях популярны в наше время из-за своей очевидной эффективности и относительной доступности. Брусья, например, могут быть установлены на школьных спортплощадках и во многих дворах.
Много физически развитых людей не могут выполнить отжимания на брусьях из нижнего положения. Причиной является недостаточная развитость трицепсов. Перед серьезными тренировками нужно подготовить свои мышцы в более легких вариациях упражнений на трицепсы. Приведем несколько упражнений:
- Отжимания с упором сзади от скамьи. Скамьи подойдут самые обычные, например атлетическая скамья, или эта более легкая спортивная скамья. Упражнение является аналогом отжимания на брусьях, но оно намного легче в исполнении. Делать отжимания необходимо таким образом: две скамьи поставить параллельно друг другу на расстоянии вытянутых ног. Начинать упражнение стоит с принятия исходного положения. Поставить руки на спортивную скамью так, чтоб она оказалась за спиной, ноги положить на скамью, стоящую напротив. Не спеша опускать корпус до момента, пока в локте угол сгиба не будет образовывать 90° и меньше. Стоит понимать, что чем меньше угол локтевого сгиба, тем эффективнее прорабатываются мышцы. Далее, на 1–2 секунды зависнуть на месте и тут же выжать тело обратно в исходное положение. Ежедневно по 10–15 выполнений, и вскоре можно без труда осваивать брусья.
- Отжимания от пола. Все знают этот способ отжимания. При выполнении этого упражнения также задействованы те же группы мышц, что и при отжимании на брусьях.
Подготовив трицепсы можно переходить непосредственно к брусьям. Важно помнить, что перед отжиманием необходимо предварительно разогреть мышцы, чтобы избежать травм. Правильно выполняется упражнение «отжимания на брусьях» так: стоя лицом к брусьям нужно взяться руками за каждую перекладину, далее перейти в верхнее положение. Если сил еще не хватает для силового подъема на брусья, то будет достаточно слегка подпрыгнуть. Затем плавно вернуться в нижнее положение, стараясь соблюдать максимальную амплитуду в движении. Само собой, сразу в полной мере выполнить упражнение вряд ли получится, поначалу разрешается уменьшить глубину нижней позиции для более легкого выполнения, со временем мышцы привыкнут, и амплитуда движений будет максимальной.
На брусьях возможно прорабатывать в большей степени трицепсы, а можно уделить больше внимания мышцам груди.
На проработку трицепсов — при отжимании локти прижать к торсу, тело при этом слегка наклонено вперед, в таком положении прорабатывается длинная головка трицепса. Грудные мышцы требуют немного другого подхода. При отжимании руки разведены в стороны, тело сильно наклонить вперед. Так задействуются нижние отделы грудных мышц. После того как отжимания на брусьях будут даваться с легкостью, можно приступить и к тем же отжиманиям, но с дополнительным весом. Этот способ сделает вас намного сильнее, создаст заметный рельеф мышечной массы рук, значительно увеличит количество обычных отжиманий от пола.
Следует также помнить, что к любым физическим нагрузкам стоит подходить с умом. Увеличение нагрузки должно быть постепенным, а выполнение упражнений правильным. Только в этом случае можно добиться результата! Удачных тренировок!
Возможно, Вам подойдут эти товары
